Blog de Mayorista Natural
Guías, consejos y todo lo que necesitás saber sobre suplementos: creatina, proteína, colágeno, quemadores de grasa, pre-entreno, vitaminas y aminoácidos. Contenido pensado para ayudarte a entrenar mejor y elegir el suplemento correcto.
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Cómo tomar creatina por primera vez: guía para empezar sin dudas
Si nunca tomaste creatina, lo más simple es arrancar directo con creatina monohidratada, la forma más estudiada y económica, en una dosis de 3 a 5 gramos diarios, sin necesidad de fase de carga ni protocolos complicados. Acá te explicamos paso a paso cómo empezar. Paso 1: elegí el tipo de creatina Para empezar, no…
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Creatina antes o después de entrenar: ¿cuándo conviene tomarla?
No hay una diferencia significativa entre tomar creatina antes o después de entrenar: lo que realmente determina sus beneficios es la constancia diaria, no el momento exacto de la toma. Podés elegir el horario que más te acomode a tu rutina. ¿Por qué el horario importa menos de lo que parece? La creatina no actúa…
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Cómo tomar creatina monohidratada: dosis y fase de carga
La forma más simple y efectiva de tomar creatina monohidratada es una dosis fija de 3 a 5 gramos por día, todos los días, disuelta en agua, jugo o tu batido de proteína. No hace falta ciclarla ni tomarla en un horario específico: lo que importa es la constancia diaria. Dosis diaria de creatina monohidratada…
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Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina
La creatina es uno de los suplementos deportivos más seguros que existen, con más de dos décadas de estudios que la respaldan. En personas sanas y usada en las dosis recomendadas, sus efectos secundarios son mínimos y leves: principalmente alguna molestia digestiva o retención de agua. Igualmente, hay algunas contraindicaciones puntuales que conviene conocer antes…
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Creatina en mujeres: para qué sirve, dosis y beneficios
La creatina sirve exactamente igual en mujeres que en hombres: mejora la fuerza, el rendimiento en el entrenamiento y la recuperación muscular. No genera volumen no deseado ni tiene efectos hormonales distintos entre géneros. Es uno de los suplementos más seguros y estudiados que existen, y las mujeres que entrenan pueden aprovechar los mismos beneficios…
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¿La creatina engorda? Retención, definición y grasa
No, la creatina no engorda en el sentido de generar grasa corporal. Lo que sí puede pasar es que la balanza marque entre 1 y 2 kg más en los primeros días, pero es agua retenida dentro del músculo, no tejido graso. Te explicamos la diferencia para que no te asustes ni dejes de tomarla…
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Beneficios de la creatina (respaldados por evidencia)
La creatina es uno de los suplementos deportivos con más respaldo científico del mundo. No es una moda: hay décadas de estudios que confirman sus beneficios reales para el rendimiento físico. Acá te contamos cuáles son, sin exagerar ni prometer de más. Los beneficios principales de la creatina 1. Aumenta la fuerza muscular Es el…
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Creatina monohidratada vs micronizada: diferencias y cuál elegir
La diferencia entre la creatina monohidratada y la creatina micronizada es el tamaño de la partícula, no el compuesto: ambas son monohidrato de creatina, la forma más estudiada y efectiva que existe. La micronizada simplemente pasó por un proceso que reduce el tamaño de sus partículas, para que se disuelva mejor. En efectividad, son exactamente…
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Cómo tomar creatina: dosis, cuándo y cómo prepararla
La forma más simple de tomar creatina es disolver 3 a 5 gramos por día, todos los días, en agua o en tu batido, sin importar demasiado la hora. Así de sencillo. Pero si es tu primera vez o tenés dudas puntuales (fase de carga, con qué mezclarla, cuánta agua usar), acá te dejamos la…
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¿Para qué sirve la creatina? Qué es, cómo funciona y beneficios
La creatina sirve para aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y favorecer el aumento de masa muscular. Es uno de los suplementos deportivos más estudiados y seguros que existen, y por eso lo usan desde principiantes hasta atletas de elite. Si estás arrancando en el mundo de la suplementación, en…