Blog de Mayorista Natural
Guías, consejos y todo lo que necesitás saber sobre suplementos: creatina, proteína, colágeno, quemadores de grasa, pre-entreno, vitaminas y aminoácidos. Contenido pensado para ayudarte a entrenar mejor y elegir el suplemento correcto.
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Cómo tomar creatina micronizada: dosis y modo de uso
La creatina micronizada se toma igual que la creatina monohidratada estándar: entre 3 y 5 gramos diarios, todos los días, disuelta en agua, jugo o tu batido de proteína. La diferencia no está en cómo se toma, sino en el tamaño de la partícula, que le da una disolución más rápida y suave. ¿Qué es…
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Creatina en polvo, cápsulas o gomitas: cómo tomar cada formato
La creatina funciona igual sin importar el formato que elijas: polvo, cápsulas o gomitas. Lo que cambia entre ellos es la practicidad, la dosis por unidad y, en algunos casos, el precio por dosis. Acá te explicamos cómo tomar cada uno. Creatina en polvo Es el formato más común, económico y flexible. Cómo tomarla: disolvé…
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¿Se puede tomar creatina vencida? Conservación y cuidados
La creatina en polvo es un compuesto muy estable, por lo que su fecha de vencimiento suele referirse más a una pérdida gradual de potencia que a un riesgo de toxicidad inmediato. Aun así, no se recomienda consumir un producto vencido: si notás cambios de olor, color, humedad o grumos, lo más seguro es descartarlo…
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Creatina en días de descanso: ¿hay que tomarla igual?
Sí, hay que tomar creatina todos los días, incluidos los días de descanso, sin importar si entrenás o no. Su efecto no depende del entrenamiento del día, sino de mantener saturados los depósitos de creatina en el músculo de forma constante a lo largo del tiempo. ¿Por qué hay que tomarla incluso sin entrenar? La…
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¿La creatina funciona? Mitos y verdades
Sí, la creatina funciona: es uno de los suplementos deportivos con más evidencia científica del mundo, con décadas de estudios que confirman sus beneficios en fuerza, rendimiento y recuperación. El problema no es si funciona, sino la cantidad de mitos que circulan sobre ella. Acá los repasamos uno por uno. Mito 1: “La creatina es…
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Creatina para ganar masa muscular: cómo usarla
Sí, la creatina ayuda a ganar masa muscular, pero no de forma directa: su efecto principal es aumentar tu fuerza y rendimiento en el entrenamiento, lo que te permite entrenar con más volumen e intensidad y, como consecuencia, ganar más masa muscular con el tiempo. No es un “generador de músculo” mágico, sino un potenciador…
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Fase de carga de creatina: ¿es necesaria o no?
No, la fase de carga no es necesaria para que la creatina monohidratada funcione. Su único objetivo es saturar más rápido los depósitos de creatina en el músculo; si la salteás y tomás una dosis diaria constante de 3 a 5 gramos, llegás al mismo nivel de saturación en unas 3 a 4 semanas, sin…
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Creatina HCL vs monohidratada: diferencias y cuál conviene
La diferencia principal entre la creatina HCL y la creatina monohidratada está en su solubilidad y la dosis necesaria: la HCL se disuelve mejor y se usa en dosis más bajas, pero la monohidratada tiene muchísima más evidencia científica detrás y es notablemente más económica. Para la gran mayoría de las personas, la monohidratada sigue…
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Cómo combinar creatina con proteína, BCAA y pre-entreno
Sí, se puede combinar creatina, proteína, aminoácidos (BCAA) y pre-entreno sin ningún problema: son suplementos que cumplen funciones distintas y no hay interacciones negativas entre ellos. Lo único que hay que tener en cuenta es el momento de cada uno para aprovecharlos mejor. Qué hace cada suplemento (repaso rápido) Creatina: mejora la fuerza y el…
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Creatina o proteína: ¿cuál es mejor?
No hay una que sea “mejor” que la otra porque cumplen funciones distintas: la creatina mejora tu fuerza y rendimiento en el entrenamiento, mientras que la proteína te ayuda a cubrir tus requerimientos diarios para construir y recuperar masa muscular. No compiten entre sí: de hecho, la mayoría de las personas que entrenan se benefician…